RUN - 10km Cursa dels Nassos

Desembre 2011. Ja tornem al clàssic, cursa de cap d’any i final de temporada.

Ja portem des de la darrera triatló treballant per arribar aquí amb el puntet necessari per tornar a millorar la marca de l’any passat. Aquesta vegada, més cansats mentalment de l’habitual i es que cada vegada es fa mes feixuc anar a córrer amb el fred que pela i amb la nit tan a prop.

Físicament arribem en el punt justet però complint estrictament l’entrenament marcat, amb les darreres series potser una mica massa justes de temps però sempre fregant el ritme marcat. Des de fa un parell de setmanes no acabo de sentir-me mentalment satisfet dels entrenaments, veig que hem costarà molt i molt mantenir els 4’30” necessaris per assolir la marca de la temporada per sota dels 45’. El Forerunner de vegades es una mica cruel…

Tot a punt per la darrera cursa de la temporada. Per primera vegada escalfo com deu mana, no vull que hem passi com al Masnou que en la primera arrencada en cursa ja tenia un nosequé a la cuixa que per sort, en calent, ja no feia nosa.

Primera sorpresa, hi ha dues sortides, els tres primers calaixos surten en punt i la resta 5 minuts després. Perfecte, jo surto el primer de la segona tongada, per tant, serà un inici perfecte, sense cap entrebanc i sense gent al davant. Surto en la segona filera i tot i que m’avança molta gent, hi ha molt espai per establir un ritme còmode i sense entrebancs.

Per darrera el globus marcant els 45 i jo amb un paperet al cap que diu que si aguanto a 4’20” la primera part de la cursa, doncs millor que mantenir un 4’30” en decadència. Km km es manté un ritme força constant i bo, de fet el globus dels 45 encara el tinc per darrera i me’l creuo allà on donem la volta a l’entrada del Parc de la Ciutadella.

Així els primers 5 km van just per sota dels 22’30”, tot i que juraria que el Forerrunner marcava per sota de 22 ja veig que vaig molt i molt just.
La por fa que m’empassi immediatament un gel i agafi aigua, una cosa que feia temps que no passava. Km 6 perfecte com a exemple de tot el que no es pot fer, tornem a l’error de sempre, apalancar-me en una respiració deficitària i un ritme decadent, ment fluixa. Això sí que no pot ser. Mesos d’esforç per arrossegar-me així? No pot ser!!. Concentració a tope, tornem a recuperar una respiració potent i a recordar les paraules de la Vane, córrer fàcil, aixecar cames i cos recte, i et voilà, poc a poc tornem al 4’40” fàcil i al 4’30”amb una mica més d’esforç.

Km 7 i 8 de correcció, el 9 a la Diagonal amb ulls tancats i concentració respiratòria i el 10 a la vista. Aquest any m’enrecordava perfectament on és la corba cap a la meta, així que a tope, anem bé, anem bé, encara puc compensar uns segons de la primera part de cursa i gestionar-los amb seny.

Entretant escolto un tio tota l’estona cridant, vinga va! Ànim que arribem! Pensava que era un pare amb els seus fills, a veure si m’avanceu! Jo flipaba perquè el sentia a darrera i resulta que em giro una mica i era el globus dels 45 esperonant a la colla que el seguia. Hòstia ja el tinc aquí a la mateixa recta de meta, ja escolto a la Vane animant i ja veig el rellotge marcant 49’45”, 49’46”..que llaaaaaaarg.. 49’50” jejeje ja fa estona que apreto, ara o mai, per assolir la fita ha de marcar 50’00”, però la burra ja no dona per més i passo el crono en 49’54”.

Temps final real 44’52” sense paraules, under 45 amb un final absolutament impecable!

Marca absolutament dedicada a l’Oscar per una planificació d’entrenament perfecte i sobretot dedicada a la Vane per les seves correccions durant els darrers entrenaments marcant el ritme amb la bici i amb els seus consell de tècnica per córrer fàcil. Gràcies, gràcies i gràcies, no tinc paraules! Gràcies.

Tres anys després, Under 45 i bon cap d’any!

RUN - 21 km MITJA COLLSEROLA

27/11/2011 Primera edició de la Mitja Marató de Collserola del CEC i enredats pel departament d’autoritzacions ens cauen del cel dues inscripcions que no volem desaprofitar. Així amb en Capdevila i jo fem equip.

La setmana anterior vaig fer dos bucles de reconeixement de l’itinerari, un de 9 km i l’altre de 6 km, I tot just el dilluns de la mateixa setmana, estrenava un flamant Forerruner 305 amb una rodada llarga de 12km també al mateix circuit.

Així que amb la seguretat de haver recorregut sense parar el 80% de l’itinerari afrontem amb seguretat aquesta nova prova, tot i aquest sembla que serà el recorregut final:

El dimarts, però, fem unes series de 400m i com que estava una mica tocadet faig una sessió d’electroestimulació amb la Compex.

No sé que collons va pasar però a mig massatge sofreixo una pujada important i dolorosísima del bessó esquerra i m’arrenco els sensors a saco. Quin mal!!! Així que ja l’hem liada. No puc ni tocar-me’l. Poc a poc vaig fent els estiraments corresponents fins que torna al seu puesto.

Perilla seriosament la participació. Quatre dies de repòs absolut a base d’estiraments, Voltaren i cremites varies. Mica en mica va millorant la cosa, excepte si toquem tot just un sol puntet. Per tant no sembla tan greu. Dissabte correm a comprar el pà i sembla que la cosa aguanta.

El Diumenge finalment tot a punt per fer la cursa. El Joan, molt matiner, recull a primera hora els dorsals i així m’estalvio una bona cua…Mentres escalfem ja veig que el bessó aguantarà si mes no per la sortida, a Sant Pere Màrtir ja valorarem com està el tema.

Ambdos tenim dos objectius diferents, en Joan vol preparar-se per una duatló a Sant Silvestre i jo vull fer 45” als Nassos, axí que ho farem en MODE ENTRENAMENT. Acordem per tant no anar a tope en cap moment i reservar per acabar en condicions en menys de tres hores…encara que tot feia preveure que baixariem aquest registre…

Sortida com sempre molt rápida amb aquesta mena de mania de deixar-se emportar per la gent que realment està preparada per fer aquestes curses, cosa que no és el nostre cas, així que sense pressa deixem pasar a tota aquesta gent i establim un ritme adequat per no fer-nos mal.

Jejejeje, de tant en tant he de dir-li que afluixi que no puc seguir-lo i de seguida tornem a establir un ritme de no agressió. La pujada a Sant Pere Màrtir es fa a un bon ritme, tot i que quan nosaltres enfilem ja veiem als primers coronant l’antena. Els grupets s’estiren i ens trobem tots al priver avituallament al mateix cim, una mica justet el tema a base d’aigua pura I dura. Aqui ja assolim el pic principal del perfil corresponent.

Baixada sense frenada per probar a saco el bessó i la cosa va fenomenal, prova superada i sembla que aguantarà, tot i que de tant en tant he de frenar al Joan que va sempre un pelet per davant i cal conservar una mica, si mes no, fins a Can Pascual.

Segon avituallament a Mas Sauró i aquí ja reposem líquid, plàtan i barrita de cereals, previo gel anti pajarraca a la baixada del Pantà. Pujada caminant ràpid fins a Can Pascual, pujada també caminant ràpid a Mas de Mont i ara ja si, sense parar fins al proper avituallament prop de Can Carbonell.

La baixada de Mas de Mont, un xic per sobre de les nostres possibilitats va ser amenitzada per dos individus que es dedicaven a fer avançaments per l’esquerra demanant pas si o si. Si vols avançar i jo no vull menjar-me les pedres del camí, has de ser suficientment hábil per avançar-me quan tens oportunitat. Es just en aquest tram on, sense fer cap ostentació verbal, avançem a uns quants… llàstima que al tram final, en Joan té un petit incident amb una mitja relliscada que li provoca molèsties a l’abductor.

Baixem el ritme una mica, però el Joan aguanta perfectament fins l’avituallament, on no parem ni mig minut per tal de que l’estripada no es refredi i no pugui tornar a arrencar.

Taronja i aigua i pujada final fins a Plaça Mireia. Gran alegría al veure que l’itinerari no és per on jo vaig fer l’entrenament, aquest tram es més suau i aixó s’agraeix. Coronem Plaça Mireia amb l’alarma acústica de les dues hores del Forerunner i a falta de tres kms ja veiem que baixarem de les dues hores 15 minuts.

En aquest punt ja anem avançant a gent, sabedors que ja no queda res, i tot demanar l’hora a l’alçada de la Ronda de Dalt forçem per arribar a l’esprint en 2h12”. Molt i molt bé, tocadets però sencers. Repte aconseguit!

I veient la classificació en Joan no està gaire content, voltant el 400 d'un total de 600 i poc, per tant, part baixa de la taula... a mi de fet ja m'està bé, en tot moment vaig seguir l'estategia plantejada al repte i si tenim en compte les molesties que tinc avui i com es presentava el panorama el resultat es més que satisfactori. Que podem anar més ràpid i millorar aquesta marca? segur que si Joan, però recorda que l'objectiu no era fer un temps espectacular aquí, sino una mitja en MODE ENTRENAMENT.

RUN - 5km Cursa RACC 2011

El año pasado descubrimos que una vez al año se puede ir a correr al Circuit de Catalunya una cursa de 10km así que este año no hemos dejado pasar la oportunidad para hacerlo.

Había dos carreras, una de 10km y una de relevos 3+3km. Oscar se apunta a los 10km y la Vane y yo nos apuntamos a los relevos.

El domingo se levanta frio y nublado. Aparcamos justo en la entrada de la puerta principal del Circuit para ir directamente a boxes, desde donde accedemos directamente a la mismísima pista por donde corre la F1 y MotoGP. Aunque ya hemos venido varias veces al circuito, nunca habíamos estado tan dentro de él. El Pit Lane se ve diferente sin todos los cachivaches instalados, pero la recta principal con todas sus marcas de salida es bastante impresionante.

El dia aguanta y se disputan los 10km. Mientras nos dirigimos a la salida, Oscar va calentando para meterle caña hoy y se mete en la misma línea de salida para no perder ni un segundo.


En la primera vuelta, y después de la primera rampa, ya lo vemos destacado en el puesto que conservaría hasta el final, el 11. Como el circuito es tan grande, parece que todos van muy despacio, y como además van absolutamente solos pues parece que van más lentos todavía, pero de lentos nada de nada. 37,07 es el tiempo final, cumpliendo exactamente el objetivo de la jornada, a 3’40’’ el km. Felicidades por el marcote y la clasificación, vaya máquina!

Como Oscar ya ha hecho el circuito, nos desvela donde están las rampas y cual tiene que ser nuestra estrategia en los 3km, siendo el primer km el de no salir a tope del todo para conservar las fuerzas para el km 2 que es el que tiene las dos subidillas. Así que en el dos hay que apretar a tope para no perder la media y luego darlo todo en el último hasta reventar.

A las 12:00 y bajo una lluvia del copón, Vane hace el primer relevo. Es justo durante su vuelta al circuito cuando cae el chaparrón más bestia, aún así y con cigarrito matutino incluido, un parcial de 16’47” más rápido que en la cursa de la Dona! Hacemos una transición bastante rápida ya sin lluvia y a tope en el segundo relevo.

La verdad es que fue bastante motivador el ir adelantando a muchos relevistas, que por otra parte iban bastante escalonados y alguno de sobradillo riendose en el relevo. Así que el reto era ir conectando con todos los que habia delante.

En la recta ya engancho con tres, en la primera cuesta alcanzo a dos mas, al final de la primera al risitas y en la segunda rampilla ya veo al siguiente. También lo alcanzo justo cuando empieza la bajada, que ya si, cerrando los ojos lo atrapo también antes de encarar la recta. A media recta engancho al último objetivo que me marco como posible, entrar antes que ese.

Como si fuera Usain Bolt y con la premisa, los brazos tambien corren, encaro la recta a tope, adelanto al objetivo y entro en solitario. Jejejeje, he ido tan fino que ni mi entrenador me esperaba tan pronto!! Asi pues, 3km en 12’57” con transición incluida! Estoy muy muy contento por el conjunto del relevo, y es que HEMOS QUEDADO NOVENOS! Como diria Robert, en el TOP TEN.

TRI - TRIATLÓ GARMIN BCN

Para finalizar la temporada de triatlón del 2011 nada mejor que participar en la Garmin. Este año, después de volver a encontrarnos en la tri de Mataró, el Andreu y yo decidimos probar la distancia Olímpica para ver que pasa.

Como viene siendo habitual en esta última triatlón de la temporada las olas son las grandes protagonistas, junto a la gran cantidad de peña que hace esta competi, este año, olas considerables y 6000 piraos dispuestos a mojarse el culo.

A primera hora, y después de haber dejado ya todo preparadito en boxes, nos vamos al coche a dormir un poco porque todavía es de noche y hasta las 9:20 no sale mi ola.

Mirando el mar se ve bastante bien pese a la oscuridad, toda una serie de líneas de una espuma blanca continua que nos indica que las olas son considerables. Lo mejor es ver el video de TV3 para hacerse una idea real del tema.

Efectivamente, a las 8, cuando vamos hacia la playa para ver la salida de la Elite ya escuchamos que la Cruz Roja obliga a la organización a cambiar el recorrido de la natación y a salir por el lado derecho del espigón de la Mar Bella, y es que al lado izquierdo rompen unas olas gigantescas que dan miedo. El circuito se modifica y se hace más corto, afortunadamente para todos y para los no nadadores especialmente. Finalmente acortan 300 metros y solo hay que nadadar 1200m. Buen día para experimentar con la distancia olímpica.

Con la seguridad que da nadar con un neopreno, nos situamos al final de la Ola al lado derecho con el objetivo de ir rectos hacia la primera boya.
Esta vez, al salir al final y escorado a la derecha me permitió nadar sin gente alrededor por lo que considero que fue todo un acierto. Primera boya sin problemas y segunda sin problemas tampoco. Había una tercera boya a medio camino hasta la playa, pero viendo que absolutamente nadie la pasaba por la derecha pues directos hasta el arco. Luego al ver el video de la elite, se confirma que no había que hacer una tercera boya.
Esta vez, la cremallera del neopreno salió perfectamente, (no como en Gavà que ya me vi saliendo por el cuello del neopreno) y a la primera la cremallera se deslizó suavemente y me lo pude quitar sin ningún tipo de problema. La mano de Vanesa acertó de pleno en el enganche.
Transición larga pero con la comodidad de correr por el tartan y el césped de la pista de atletismo, todo un lujo. Lo que no estaba tan logrado era el recorrido hasta la calle, también muy largo y menos mal que llevaba las zapatillas puestas, porque no dejaban que te subieras hasta bien entrado el asfalto. Para no tener problemas con las fotos, camiseta amarilla. Inconfundible.
La táctica en la bici estaba absolutamente clara, a esperar a enganchar un grupo y a acoplarse como una garrapata. Mientras llega el grupo, pues a beber y a meterle un poco de gel al cuerpo. Primer grupo, arrancada a tope y a 40 en un momento, jejeje eso si, quien es capaz de aguantarlo todo el rato?? recuerdo aquí que no he entrenado en todo el año la bicicleta de carretera!! sólo BTT por el rio.

La cosa pinta bien, lástima que con tanta curva los grupos se van deshaciendo y hay que ir haciendo malabares para volver a conectar con otro grupo. Quizás ésta es una clave a entrenar, el farlek de alcance.

Las dos primeras vueltas perfectas, pero en la tercera me quedo descolgado durante una buena parte de la vuela y aquí pierdo el ritmo hasta que inicio la cuarta con un grupo que va a toda pastilla y ya no dejo de enlazar con grupillos prácticamente hasta el final. La transición tambien bastante bien.
La carrera la empiezo justo en 1h45min, perfecto para ir controlando el tiempo en la carrera. Esta vez si me había estudiado perfectamente el recorrido y sabía muy bien por donde iba y cuanto quedaba.
Estaba mentalizado para hacer la carrera en una hora, pero al pasar por el Arco del Triunfo antes de lo previsto ya veo que es posible que acabe por debajo de 2h45min así que dosifico lo justo para acabar, e intentar apretar en el ultimo km. En el 8 me noto raro y bajo el ritmo, lo importante era no pararme. Así completo la carrera en 55' (aquí dejo el margen de mejora para la próxima) y FINISHER de una olímpica!
El tiempo no es estratosférico como el de Fura, que lleva ya unos cuantos olímpicos nadando en 24’ ni el del Magri, que debuta nada menos que con 2h27’41” sacándole 16” al Fura, sin gafas de natación, con una bici prestada y con molestias reales en el isquio, corriendo por debajo de 45’. Andreu al final con una natación excelente por debajo de 24’ debuta también en olímpica con 2h37’09” y yo finalmente acabo en 2h39’43”. Objetivo cumplido! Así que toda una experiencia que habrá que consolidar poco a poco, aunque es más divertida una sprint....

Como siempre, hay que agradecer a Oscar por la planificación y sobretodo a Vane por su comprensión, apoyo, organización logistica y las fotos!!

TRI – TRIATLÓ DE LA VILA

Tercera triatlón de la temporada 2011, todo un clásico es ya la triatlón de la Vila.
En esta edición destacamos que las rebajas nos han permitido estrenar un mono negro Zoot y ya para mimetizarme completamente con el entorno abandono las horrorosas aquasphera por unas Predator blancas, que a base de verlas triatlón tras triatlón pues me he decidido a invertir 20 lereles en ellas. Sin que sirva como excusa, las dos últimas semanas de entreno han sido desastrosas, una porque estuve toda la semana en Olot haciendo un curso y la otra porque con la excusa que era de descanso-activación la hice más bien de des-activación, así pues se notaba que faltaba un poco de chispa. Yo al menos no voy diciendo por ahí que además de no entrenar estoy resfriado….
Este año hemos llegado un pelín justos de tiempo, lejos queda aquella primera edición que hice llegando prácticamente a las 7:00h a una Vila donde solo había borrachos y mangantes por la calle. Paso el control a toda pastilla, coloco todo como siempre, dejo la mochila del Oscar a la Vane y a toda leche a correr hacia el agua para salir en la primera ola.
Los altavoces anuncian que han acortado el segmento de natación porque hay mucha mar de fondo y corremos el riesgo de empotrarnos contra el espigón. Así que ya no hay que salvar el espigón y el recorrido queda en solo 500 metros.
Jejejeje, un dia perfecto para hacer experimentos con las gafas! Me meto en el agua y en principio las predator van como la seda, muy cómodas y con buena visibilidad. Unos largos y ya estamos listos para la salida, y si no lo estamos da igual porque no queda ni un minuto para las ocho. Me voy al final del cajón y al lado derecho para no recibir en la salida.
Primer tramo muy bien, sin golpes y con espacio para nadar, hasta que llegamos a la primera voya donde un agonioso me arrea de refilón en la cara supongo que con el codo. La cosa ha sido rápida, he notado algo pero como la cara está fría bien bien no sé si me ha dado o que ha pasado. Seguimos nadando y se intuye el arco de la playa. En este caso las olas ayudan bastante y nos llevan hacia la orilla. Entre tanto federado, por lo menos, no salgo el último del agua y eso siempre anima, así que a correr hasta la bici. Esta transición, como siempre, laaarga laaarga, pero esta vez sin los contratiempos con el casco de la última edición. Segmento en 13’21” que para ser 500m y teniendo en cuenta y transición en 2’24” que es una pasada si comparamos con una gran parte que hace estas transiciones en un solo minuto. Esto hay que mejorarlo.
El tramo de ciclismo parece ser que también es más corto, de 20km pasamos a 17km. Eso si, al menos podemos hacerlo porque la lluvia amenazaba con anularlo. El objetivo era enlazar con cualquier grupo e intentar mantener el tipo. Los primeros grupos pasan tan rápidos que eran inalcanzables. Poco a poco, alcanzamos la velocidad buena y nos acoplamos a un grupillo que puedo aguantar. En el grupo había un tal Hamilton y en cada curva el grupo le iba avisando que le adelantábamos por la izquierda o por la derecha. En la parte final, el grupo me abandona y fuerzo para mantener la media por encima de 30km/h y llegar al final en 31’37” que para lo que he salido en bicicleta de carretera está muy muy bien.
Otra transición larguísima que en próximas ocasiones hay que mejorar si o si y a correr.
Como era previsible, el tramo final de la bici me ha pasado factura y si no me paro me puedo dar con un canto en los dientes. Como he salido de boxes más o menos a las 8:50 pues ya veo que la cosa no va tan mal y solo hay que aguantar el tipo. Con la nauseabunda peste de la depuradora en la nariz hago los 5km con más pena que gloria en 25’25”, un minuto más que el año pasado, demostrando que efectivamente perdí la chispa que tanto me había costado conseguir.



Pese a todo, 1h 14’42” que no está tan mal, aunque siendo todo más corto de lo normal pues no podemos compararla con la del año pasado. En cualquier caso, está claro que si quiero mejorar de verdad, me tengo que tomar el entreno más en serio!

TRI - TRIATLÓ DE MATARO

La triatló que no va poder ser.

Diumenge plujós i poc agradable el d’aquest cap de setmana. Tota la nit plovent i el despertador tocant a les sis del matí. Cal estar boig per llevar-se a aquesta hora i comprovar que plou a bots i barrals. Trucada a l’Oscar per dir-li que no cal que baixi amb la moto que ja anem a buscar-lo perque sinó quedarà ben xop.

La veritat és que quan arribem a Mataró encara plou però semblava que escamparia, i la mar plana plana plana, que bonic. Tot i així busco tres o quatre excuses per tal de no fer la cursa però malauradament trobem un lloc fantàstic per aparcar i a més arribem a temps per recollir el dorsal.

Fent la cua ja m’animo i encara que no deixa de ploure ara mateix tinc ganes de fer la triatló, si més no, he de probar el neopré del Robert que fins ara només l’he portat a passejar i no ha surtit de la bossa fosforito de la Cursa del Foc.

Col•locant el dorsal ja trobo a l’Andreu, el compi que va avisar-me tot just el dia que s’obrien les inscripcions per no quedar-me sense. Junts entrem a boxes i deixem tota la parafernalia, és aquí on ens avisen que degut a la pluja el tram de bici no es farà.

De fet és una bona notícia per nosaltres perqué sortir de l’aigua i fer el circuit de bici amb aquest panorama potser era més que perillós. El que no era tan bona noticia, al menys per mí és que s’allargaba el circuit de natació de 750 a 1000 metres, sense variar el circuit de córrer que es queda igualment en 5km. Així doncs, passem de triatló a aquatló i sabem també que aixó afavoreix a priori als bons nedadors…

Així doncs, escalfem una miqueta amb l’Oscar per la platja i anem a veure les sortides de les femines i dels federats, una onada aquesta darrera per cert de 700 triatletes de cop, una burrada. Nosaltres som només uns 150, tot un luxe en comparació amb la resta, i la veritat es que estic content de la sortida, potser massa al centre però sense gaires incidències i una mica perdut despres de la primera voia perquè no hi havia vaixell de referència per situar la segona ràpidament.


Al tram final es on notem que la distància es més llarga, però el neopré fa una de les seves funcions psicológiques i nedem a plaer, a més provem una mica d’immersió total amb respiració cada dues braçades, força bé l’experiència, però cal pulir la freqüència per aguantar-la en competició.

L’Andreu, que és un gran nedador de llarga distància, no va tenir problemes per completar els 1000 en poc més de 19 minuts.
Jo surto tres minuts mes tard una mica estabornit però en un temps raonable:



Transició rapidísima sense parada ni tan sols per posar mitjons, cosa que com temia m’ha provocat una ferideta al taló esquerra, res que no tingui fácil sol•lució, pero avui és un dia per probar coses. El tram de carrera comença per un fangar considerable fins arribar a l’espigó.

Vaig buscant a l’Andreu pel circuit però no acabo de trobar-lo fins el final de la primera volta. Tot i que apreto, no puc atrapar-lo, segons els meus números al menys va 80 segons per davant i ja no queda distància per atrapar-lo. Tot i aixó, aquesta vegada sí, el darrer km el faig a tope a tope apretant com mai sense por perque no tinc cap molèstia, així que ulls tancats i sprint fins l’arc d’arribada.
La prova, a part de la foto, es que mentres escric aquestes líneas tinc els quadris tocadets tocadets…jejeje no tan frescos com l’endemà d’altres competis.


Així doncs una més a la saca!

BTT 32 KM VOLTA DELS TURONS

RUN - 9km Pujada al Tibidabo

El caso es que Pablo, por una serie de circunstancias, se quedaba solo para hacer la Pujada al Tibidabo de este año. Así que tiró la caña en feisbuk para que algún incauto le acompañara. Oscar se apuntó rápidamente, puesto que era un objetivo de la temporada y yo, pues como me perdí la del año pasado, pues me apunté también.

A todo esto una ecografía confirma a Oscar que tiene una rotura en el soleo que no acaba de cicatrizar y por imperativo funcional se retira sabiamente de la competición para hacernos unas fotos en la llegada y así nos quedamos Pablo y yo disponibles para hacer la pujada.

El domingo nos encontramos en la cola del WC, y después de la visita obligada empezamos a calentar. Vaya ritmo lleva el cabrito… me lleva con la lengua fuera desde el Bellesguard hasta la carretera de les aigues, y una vez en les aigues, pues hasta el flamante palo del km 1 con la excusa que en el plano nos recuperaremos.

Yo después de la primera rampa ya estaba hecho caldo pero ciertamente en la carretera de les aigues se podía recuperar. El caso es que bajamos rápidamente hasta la salida y llegamos igual un minuto antes de la salida, jugada perfecta para salir en segunda fila. Y es que como bien decía Pablo, en los primeros metros se hace un embudo considerable hasta llegar a la primera curva.

La salida muy bien, y la subida a un ritmo muy constante, recuperamos en la carretera de les aigues con el Garmin marcando a 4’30”. En la subida a l’Escola Judicial todavía estoy entero, pero nada más coger el camino de Can Borni ya voy insistiéndole que vaya tirando en solitario que no puedo seguirle el ritmo. Pablo afloja y afloja aguantando hasta llegar juntos al avituallamiento del km 3,8 en la explanada de la carretera del Tibidabo.

Nada más pasar por la Font de la Salamandra “aprovecho el senderillo” para bajar el ritmo y así Pablo se pueda despegar sin remordimientos, así que dejo pasar a un par de corredores, pero joer, solo quería dejar pasar a unos pocos sin perderlo de vista, pero se me fue la mano y lo perdí en cuestión de segundos.

A partir de este punto veo que todo es bajada, aunque ya lo sabía porque por ahí hemos ido varias veces en bici, la verdad es que no tenia en la cabeza ese tramo, creía que iríamos por Can Gravat directos al aparcamiento de la Torre, pero no, bajamos por la pista que va al CI. Jajaja, menos mal que me leí el recorrido, me parecía raro pero claro, si no vas por aquí efectivamente no sale la distancia de 9km.

Independientemente de este fallo psicológico, el caso es que durante la carrera no supe interpretar este factor y ya fue demasiado tarde, no pensé que sería un tramo tan tan rápido. Aquí veo que cometí un grave error porque quizás si le hubiera aguantado un pelín más igual en la bajada podía haber recuperado el aliento y seguir juntos al menos hasta el cruce con la Font del Canet, donde volvía a subir endemoniadamente y sin pausa hasta el final. Pero esto es así, en definitiva, yo no pude seguirle el ritmo y tuve que aflojar si quería acabar entero, daba igual por un camino o por otro, el caso es que tenía que aflojar.

El tramo final pues justito justito, la subida de la Budellera es igual de dura corriendo que en bici pero eso no era nada nuevo, lo nuevo era el interior del Tibidabo, vaya rampotes! El Garmin ya marcarba 8,5km así que a apretar toca. Pero la verdad es que la pendiente no era muy favorable. Giro de 180 y meta en el 9. Pues no, giro de 180 y doscientos metros más allá el arco de llegada, que bajón. Intento apretar, pero ahí el gemelito se manifiesta y vuelve a amenazar con subirse igual que amenazó en el Ventalló… así que a un ritmo prudente ya veo a Oscar y a Pablo esperando en el arco.

Al final Pablo completa la pujada en un envidiable 58’14” y cuatro minutos más tarde entro yo a 1h02’. Una vez más tengo que dar las gracias a Pablo porque con él pude hacer la mitad de la carrera a un ritmo superior al que hubiera ido en solitario y a Oscar porque sin sus entrenos jamás hubiera podido acabar dignamente un evento de este tipo. Mil gracias!

TRI - TRIATLO DEL VENTALLÓ

Encetem la temporada de triatlons amb una molt bona proposta popular, el triatló popular del Ventalló.

Despres de veure com ens quedem sense dorsal en la cursa de Can Caralleu, sense dorsal en la nocturna d'Hospitalet i sense dorsal en cap tri de maig, la recerca per internet d'algun event on cremar la carbonilla va ser exhaustiva.

Distància una mica rara però atractiva:
600 m de natació en un llac
10 km de btt
2,5 km de carrera

Molt semblant a una super sprint, però amb una natació potser massa llarga per iniciar-se, i aquest era el comentari habitual entre els participants. Per cert, ens trobem en Sergi, el compi que ens va ensenyar a escalar amb els Guies d'Ulldeter que volia iniciar-se amb aixó de les triatlons tot i que deia que la natació no era el seu fort tot i ser monitor de caiac. Aixó si, trobem que te les cames menys musculades que la temporada pasada, així no ens podrà recuperar terreny a la bici.

Popular sí, però des de quan els populars tenen neoprè? jejeje, aquí populars uns quants només. A primera vista, molts nedadors i tot l'equip del Triatló Figueres entre d'altres perles "populars".

La natació es fa en aigues tranquiles, per aixó de la iniciació, en una gravera. La distància potser canta una mica, perque 400 era la distància bona per aquesta prova. De fet, aquesta va ser la primera i definitiva criba entre els que neden i els que no han nedat mai tant seguit.

L'aigua estava freda de collons, tot i que portava el neoprè d'en Robert vaig decidir no utilitzar-lo. Greu error perquè aigua endins la temperatura era fresqueta... però soportable. Tot i sortir a primera fila, els neoprens van molt ràpid. Però la sensació diferent era que a diferència d'altres proves, tothom va enfilat cap a la boia i aquí la paraula que defineix la natació era dispersió. El grup era molt obert i no podies fiar-te del personal perque es desvien massa de la traça bona.Finalment una natació bona i molt ràpida. Al passadis de la transició ja veig que la cosa va bé, está plé de bicis, així que mitjons i sabates de correr directament per fer el tram de Btt.La bici es va caracteritzar per un circuit a priori ràpid a l'inici i al final, però amb un tram intermig que discorria integrament per dintre de la gravera, sense dubte, molt i molt divertit. peraltes, rampes, xaragalls, amb molta sorra solta, mes tècnic que no pas ràpid, aixó si que m'agrada. Molt divertit.
Transició rapidísima per correr però amb un bessó que te intenció de pujar-se. Primers 500 metres suaus i despres anem incrementant el ritme. De cop i volta, el recorregut, que també era per dintre de la gravera, ens fan pujar un acopi i baixar per fer-nos una bona foto. El final de la carrera, asfalt i pista fins a la meta. No apreto perque potser es puja el bessó i no cal forçar la màquina, avui estem gaudint fins al final de una prova diferent.
Finalment, el 32 de 90, està molt bé. I com a curiositat, el vei del costat era uns dels BTT que van cada dilluns a esmorçar al Parc. El cas que semblava que ens coneixiem, fins i tot vam parlar una estona, però no va ser fins dilluns que ens ubiquem respectivament.

Bon inici de temporada i amb un bon record final.

BTT CRONO PUIGVENTOS

Tercera edición de la Cronoescalada del Puigventós en Olesa y no podiamos faltar. Este año ha sido de pago y eso se ha notado en la inscripción y es que en los tiempos que corren, organizar un tinglao asi gratis era demasiado para cualquier economia. Como detalle, cronometraje de fotofinish, sandia y bebida energetica a dojo, bocata final, diploma y fotos del evento por 10 lereles. Un precio muy competitivo, como todos los que nos apuntamos.

Este año tenia que fulminar el tiempo del año pasado, motivado despues de la buena triatlón del Ventalló pero tras una semana de entreno a base de pico y pala.
La presión era doble, puesto que Manuel salia muy poco despues de mi...

La pareja se mete unos buenos kms cada fin de semana y además son autóctonos, asi que son una buena referencia. Como salia 30 segundos antes que David la táctica estaba clarísima, tirar todo lo posible hasta que me pillara la bestia de 2 metros y luego no despegarme de su rueda hasta el final. Dicho y hecho, solo que cuando me pilló me costó aguantarle.
Despues de un leve apajarracamiento, me puse primero a rueda, despues a la par y muy poco por delante, lo justo para no perder la comba y salir por delante en la foto. El caso es que las recuperaciones entre tramos eran excelentes, junto al aliciente de ir atrapando a otros competidores hacía que el ritmo fuera muy bueno.
El ataque final fue de foto finish, pero entrando David por delante, así que solo me queda felicitarle porque gracias al mano a mano con él pude rebajar 26 segundos el crono de la segunda edición (de 32,50 a 32,24)que parece poco, pero que sin entreno de btt y sin una rueda de referencia estoy seguro que no hubiera podido mejorar el tiempo.
Aqui si que habia malalts de BTT porque al final el 99 de 123 y ojo, tiempo a batir para la próxima edición los 31,48 de Manuel, jejeje, pero hay que cojer mas la bici...
Al final el entreno de pico y pala semanal ha dado sus frutos, no en la crono, sinó en las series de natación de hoy, por ahora, por debajo de los tiempos que me marca el jefe.

RUN - 10km Cursa Bombers

2011 - WALKING DEAD Dice Pablo que la temperatura era de 27 grados y es que la verdad es que a sido duro, vaya sensaciones mas malas durante el dia de hoy, con una sed horrorosa desde el principio...y efectivamente, que calor madre mia. Aprovechando el dorsal del Xavi Serrano he podido correr entre los 20.000 inscritos de este año, que burrada nene. En el cajon del Sub 40' cantabamos como una almeja yo y un pelanas que habia por allí aunque en general la gente no tiene mucha pinta de correr tan rápido, pero joer vaya salida.

Al principio y hasta el tres la cosa iba bien aunque todo el mundo me pasaba por ambos lados. No hay problema, iba con el globo de 40' muy por encima del ritmo que me toca, luego con el globo de 42' que se iba alejando poco a poco y de vez en cuando miraba a ver si veia el de 45' pero na de na. Me propongo por lo menos mantenerme ahí hasta el 5 para engancharme al globo de 45' pero unos metros antes del 5 lo veo pasar, incontestable, estoy roto casi del todo. Bajo incluso el ritmo por aquello de no parar pero se me ha hecho duro...asi que me he dedicado simplemente a respirar y buscar una trazada corta. En el 8 o un poco antes hago una parada de unos segundos y ya me propongo no parar hasta el final. Intento apretar en Via Laietana pero apenas puedo dejarme caer. Eso si, la vista es espectacular, todo amarillo fosforito hasta el mar, que pasada! Estos condicionantes no han sido suficientes para Oscar que sin dormir despues de una noche de curro y un latigazo en el km 7 ha parado el crono en 38'58" a 3:54, pasando por el 5 a 19'23".

Si miras su gráfica es tan plana como el electrocardiograma de los numerosos Walking Dead que hemos ido viendo desde el km 8 hasta la misma linea de meta. Madre mia como iban cayendo... la carrera con mas sangre que he visto nunca y con más pajarracas por km que recuerdo, gente que por cierto iba por delante, es decir, que le metian caña al tema.

Al final 48'26" a 4'51" completando los 5km en 22'42". Queria rozar los 45 pero ni por asomo, en el 3 a beber como un borracho, en el ecuador ya llevaba 12" por debajo del objetivo y en el 8 para rematar, la paradiña psicológica.

Hoy creo que hemos pillado un poco todos: Virginia 55'35" y Pablo 46'47" aunque claro, estos vienen de recuperarse de la media maratón... y Andreu finalmente 57'15" que viene de la megaduatlón de Centellas (30+11). Felicidades a todos y vaya huevos nenes!!

A todo esto, yo firmo un 23' en el segmento de correr de la próxima triatlón!

BTT POR COLLSEROLA

Ayer mismo empezó la primavera y con ella los dias empiezan a alargar y eso se nota. Esta misma tarde hemos hecho un exceso y he concentrado el entreno de dos dias en uno. Salimos del Parque con un dia radiante de sol puntuales hacia Can Caralleu para hacer la natación:

200 calentamiento suave

8x 50 ritmo muy alto

4x100 ritmo alto

2x300 suave

Ducha rápida para quitar el cloro y ya en el vestuario me pongo las mallas y el maiot para no tener que subir a casa a cambiarnos. El recorrido de hoy va a ser el clásico desde casa hasta la Creu por la Plaça de les Bruixes, Sant Bartomeu, Can Rocha, Can Portell, Santa Creu y acabaremos la rodada de 1 hora en el Pic d'Olorda, que es el punto más alto.

La rodada han sido 55 minutos del tirón sin descanso, la verdad es que estoy gratamente sorprendido porque sin duda es el dia que menos he tardado, seran las ansias de btt. Bueno he puesto un pie en plena subida del tramo final al Puig pero no me ha visto nadie... asi que tendré que repetirlo otro dia para hacerlo 100% non-stop.

Hasta aqui la segunda parte del entreno, ahora faltan los farlek de 5 minutos de bici. Asi que cual puede ser el mejor farlek de 5 minutos en BTT? pues subir desde la esplanada de la machacadora hasta la Creu en tandas de 5 minutos hasta completar los 30 minutos. Carlitos sabe bien de lo que hablo, una rampa del copón, pedregosa y donde es dificil no perder el equilibrio y más dificil todavia volver a poner un pie en la cala. Son unos 60 metros de desnivel en unos 700 metros.

Como nos engaña el cuerpo. De no poder subir, a subir cuatro veces el último tramo...

Con los cuadris como morcillas descendemos por otro clásico directo para no dar pedales por Can Farres y a buscar la pista de Can Tintorer, rapidísima como siempre con una velocidad máxima de 49km/h de GPS. Finalmente salen 22km y 744m de desnivel positivo, aunque este dato no se si sale...para mi son solo 600m (420+60+60+60). Aun así la cresta ha quedado muy bien!!!

Por fin una semana completa de entreno y ahora tres dias de descanso......

RUN - 10km Cursa de Sant Boi

La cursa con Paradinha!

Este domingo, cegados por la mejora en la última cursa y las series a buen ritmo de estas dos últimas semanas nos han animado a apuntarnos en la Cursa de Sant Boi con el dorsal 1481 de los 1500 apuntados, si espero un poco más me quedo sin dorsal.

Recordamos este circuito por su altimetria inusual en una popular de 10 km de asfalto ya que es un continuo subir y bajar por las calles de Sant Boi. En principio las bajadas compensan a las subidas, ya que las bajadas son muy muy rapidas, pero no es una carrer al uso, por lo que la marca de hoy solo puede compararse con la marca del 2009.

Primeros metros muy muy rápidos porque son básicamente en bajada, y es aquí donde ya veo que la cosa no va a ir bien. En la bajada veo que me cuesta seguir el ritmo, es como si las piernas estuvieran cortas, no podia dejarme ir, la sensación era de piernas cargadas, pese haber contado con cuatro dias completos de total reposo...

El caso es que en ningún tramo he sido capaz de mantener un ritmo uniforme, ya no digo ni a 4'30" (el objetivo) ni a nada parecido, era un auténtica carrera rompepiernas incomoda desde el km 1 hasta el 10, los picos de ritmo en el Forerunner eran constantes en un abanico tan grande que era imposible hacer una media fiable. Entre tanto altibajo, completamos el 5 dentro del objetivo, 22'30" por lo que intento concentrarme en la regularidad.

La segunda parte de la carrera fue una tortura.

Innovando como siempre, hemos utilizado en esta carrera la Paradinha, que básicamente consiste pararse en el km 6 para descansar y en hacer un amago de abandono en el 7. No se puede ser mas dominguero y tener menos capacidad de sufrimiento.

A diferencia de estos dias de entreno, cuando iba a tope pensaba simplemente si me dolia algo, si respiraba bien...y como la sensación era buena, pues apretaba y cuadraba los tiempos serie tras serie. Pero esta vez me centraba en la zancada y realmente me notaba las piernas demasiado cansadas como para meterle caña. Excusas para parar y cagarla, todo por no ser capaz de bajar el ritmo durante un km y luego volver a la carga. El cuerpo automaticamente se posiciona en el ritmo cómodo de antaño mientras ordena al coco que va a ser mejor que me pare porque me duele aquí y un poco allí....

Aunque fino fino no parecía ser la sensación del dia, físicamente la cosa va a mejor, a mucho mejor diría, pero aprendemos una cosa, no vamos bien de coco, mi capacidad de sufrimiento es sencillamente NULA, esto no puede ser, hay que empezar a entrenar el coco.

A todo esto, 48'12" que respecto al anterior tiempo en este mismo evento de 58'21" podemos ver que la mejora es considerable, tanto llorar y al final 10 minutos más rápido con Paradinha incluida y todo! Que hubiera pasado en un circuito plano?? mmmmmmmmm en la próxima lo veremos.

jajjaja como me duele el gluti....hoy en el Parque me tocaba caminata por el Camí de Sant Medir y parecía un patito mareao.